بسیار مهم است که هنگام بلند کردن وزنه و انجام تمرینات قدرتی، کفش شما علاوه بر استحکام دارای زیره‌ی نازک و صاف باشد تا به زمین بچسبد و موقع بلند کردن وزنه تعادل شما را بهم نزند. این نکته زمانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند که شما اهل بلند کردن وزنه‌های سنگین باشید. فراموش نکنید کفش رانینگ و مخصوص پیاده برای انجام تمرینات فیتنس طراحی نشده‌اند و با وارد آوردن فشار بیش از حد بر ستون مهره‌ها، باعث ایجاد درد در مفاصل و کمر می‌شوند.

ویزگی های کفش مناسب باشگاه:

قبل از هر چیز باید از سایز کفش شروع کرد. در واقع کفش بدنسازی کفشی نیست که بتوان آن را یک شماره بزرگتر و یا کوچک‌تر انتخاب کرد. کفشی که برای فیتنس انتخاب می‌کنید باید دقیقا سایز پای شما باشد؛ در غیر اینصورت ممکن است نتوانید فعالیت ورزشی خود را به درستی انجام دهید.
علاه بر سایز توجه به زیره کفش و یا به عبارتی لژ کفش نیز مهم است. برخی از زیره‌های کفش دارای نرمی بسیار زیادی هستند و با فشار پا بر روی زمین زیره کفش فشرده می‌شود و برعکس برخی از زیره‌ها سفتی خاصی دارند و هیچ گونه انعطاف پذیری در آن وجود ندارد. هر دو موارد گفته شده نمی‌توانند از ویژگی‌های کفش مناسب ورزش فیتنس باشد؛ به عبارتی کفشی برای فیتنس مناسب است که زیره آن در حالت متعادلی از سفتی و نرمی باشد. در این صورت تعادل ورزشکار در انجام فعالیت‌های ورزشی حفظ خواهد شد.
انعطاف پذیری ویژگی دیگری است که در کفش بدنسازی باید وجود داشته باشد. در مورد قبل در خصوص زیره کفش و انعطاف پذیری زیره کفش صحبت کردیم؛ اما بهتر است بدانید زیره کفش نیز لازم است منعطف باشد. البته دقت داشته باشید که انعطاف بیش از حد کفش باعث می‌شود پا به راحتی در کفش خم و راست شود. از آنجایی که ورزش بدنسازی با بلند کردن وزنه‌ها و کار با دستگاه‌های مختلف سر و کار دارد، لازم است کفش به گونه‌ای باشد که نه تنها امکان انجام فعالیت‌ها را به راحتی برای بدنساز فراهم کند بلکه از پای او نیز مراقبت کند.